とんかつ定食のカロリーは高い!前後の食事や運動で調整しよう!

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満足感たっぷりのとんかつ定食は、広い世代に人気です。

サクサク衣とジューシーな肉が絶品ですよね。とんかつ定食を選べば、キャベツの千切り、お味噌汁、ご飯もセットになり、大満足!

しかし、これだけボリュームたっぷりだとカロリーが心配になってしまいます。

とんかつ定食はチェーン店も多くあり、手軽でしっかり食べられるメニューです。

仕事中のランチや帰り道で利用されるというあなたもいらっしゃるのではないでしょうか。

結論から言うと、とんかつ定食のカロリーは高いです。前後の食事や運動で調整するようにしましょう。

おいしくとんかつ定食が食べられるよう、カロリーカット方法や運動目安もご紹介します。

 

 

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とんかつ定食は高カロリー!1日の基礎代謝とほぼ同じ!

とんかつ定食のカロリーは【約820~1,500kcal】だと言われています。

ボリュームがあるメニューなので、納得のカロリーですね。

それに対して、成人男女の基礎代謝はこちらです。

年齢男性女性
18-291,520kcal1,110kcal
30-491,530kcal1,150kcal
50-691,400kcal1,110kcal
70以上1,290kcal1,020kcal

このように比べてみると、とんかつ定食のカロリーは高いことがよくわかります。前後の食事を抑えるなど、調整して食べるとよいでしょう。

私も揚げ物が食べたくなると、とんかつ定食を真っ先に思い浮かべます。

和定食だとバランスよく食べられる気がしてよいですよね。揚げ物は腹持ちがよいのも嬉しいです。

そのため、前後の食事を少な目にしても辛くはないですよ。

とんかつ定食が原因で太らないよう、調整して食べるようにしたいですね。

 

とんかつ定食のカロリーを調査!外食でのカロリーも!

気になるとんかつ定食のカロリーを調べてみました。

店名カロリー(kcal)
和幸(ひれかつ御膳)1,460
さぼてん(さぼてん御膳)1,101
かつや(ロースかつ定食)1,200
松のや(ロースかつ定食)872

とんかつ定食のカロリーはどの店舗でも高いです。ほとんどで1,000kcalを超えます。

前後の食事で調整して、食べたくなったときには思いっきりおいしく食べましょう。

とんかつ定食からどれくらいのカロリーを摂取しているかわかれば、太らないよう注意できます。

まずは自分の摂取カロリーを知ることが大切です。

カロリーをしっかり把握した時点で太らない準備はできていますよ。

見て見ぬフリをせず、しっかり対策していきましょう!

 

 

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とんかつ定食はカロリーだけでなく糖質も高い!

糖質制限をしている場合はどうなのでしょうか?

カロリーではなく、糖質制限をされているあなた。とんかつ定食は高カロリーだけど、糖質制限なら大丈夫とお思いかもしれません。

残念ながら、とんかつ定食はカロリーだけでなく糖質も高いです。

主な要因は、とんかつの衣とご飯です。衣は小麦粉がたっぷり含まれています。

そのため、意識せずに糖質を摂取してしまっています。

とんかつ定食の糖質は【約80~110g】だと言われています。

糖質制限中の摂取量目安は【約70~110g】です。

そのため、とんかつ定食の糖質だけで到達してしまいます。

とんかつ定食はカロリー、糖質ともに1日の摂取目安を満たしてしまう食事です。

とんかつ定食は糖質制限中に避けるべきメニューと言えるでしょう。

 

 

とんかつ定食のカロリーを抑える食べ方!

とんかつ定食のカロリーと糖質がこんなに高いなんて…。もう食べられない…。

そう思われたあなたも諦めないでください。とんかつ定食のカロリーを抑える食べ方もご紹介します。

知らず知らずのうちにカロリーが多い食事は増えがちです。

しかし、食べ方を少し意識するだけで摂取カロリーは変えることができます。

うまくカロリーコントロールしながら、健康的な食生活を送りましょう。

 

低カロリーのものから食べる

カロリーを抑えることは難しいと思われるかもしれません。

実は、食べ方を変えるだけでも効果があります。

  1. キャベツの千切り
  2. お味噌汁
  3. とんかつ
  4. ご飯

このようにカロリーが低いものから食べましょう。

そうすることで、急激に血糖値が上がるのを防げます。

糖質を抑えると、血糖値の上昇がゆるやかになります。そうして、体脂肪が蓄積されることを防げるのです!

食べる順番だけで変わるなんて、少し驚きですよね。

体に負担がかからないだけでなく、無駄な脂肪を付きづらくできる方法です。

私もこの方法を取り入れるようにしています。高カロリーのものを食べるときは身構えてしまいますよね。食べ方に気を付けるだけで罪悪感も抑えられますよ。

とても手軽なので、カロリーが気になるあなたは明日から取り入れてみてくださいね!

 

定食のご飯を減らす

とんかつ定食を食べるときに、ご飯の量は選べますよね。

あらかじめご飯を少な目で注文するようにしましょう。

とんかつだけで糖質、カロリーともにしっかり摂取できます。ご飯から摂る糖質、カロリーは余分なものです。

なるべく減らすことで食事のバランスも取れますよ。

ご飯のカロリーと糖質はこちらとなっています。

ご飯の量カロリー(kcal)糖質(g)
小盛(120g)19644.1
並盛(150g)24455.2
大盛(200g)32573.6

小盛と大盛で約130kcalも変わってきます。よく噛んで食べるなど、少ない量で満足できるよう工夫してセーブしましょう。

 

とんかつの衣を食べない

とんかつ定食が高カロリーとなる要因の一つは衣です。

小麦粉に油がたっぷり絡んでいるため、高カロリーとなっています。

そのため、衣を食べないことでカロリーカットできます。

せっかくとんかつを食べているのに、サクサク衣が食べられないなんて嫌だ!

そうお思いのあなたは、2~3切れだけでも衣を食べないようにしてみてください。

とんかつ1切れのカロリーは【約70kcal】です。その大半が衣なので、2~3切れでも【100kcal前後】減らせますよ。

もったいないと思うかもしれませんが、ある程度サクサク感を味わえたら、衣は残すようにしましょう。

 

 

とんかつ定食のカロリーはすぐ消費すれば太りにくい!

ダイエット中でも高カロリーなものが食べたくなってしまうことはありますよね。

ついとんかつ定食を食べてしまっても、すぐ脂肪になるわけではありません。

食べ物が脂肪として定着するには2~3日かかるとされています。

ダイエット中のあなたは、食べた後しっかり運動して消費しましょう。

とんかつ定食のカロリーである【約820~1,500kcal】を消費する運動はこちらです。

行動時間(分)
ジョギング184~336
水泳115~210
自転車115~210
階段上り103~187
なわとび92~168

1,000kcalものカロリーを消費しなければならないため、かなりの運動量が必要です。

正直、とんかつ定食のカロリーすべてを消費する運動は難しいですよね。

しかし、少しでも消費することに意味はあります。

食べたものをエネルギーへ変えて、脂肪が付きづらい体にしてくれます。

筋力が付くことで、基礎代謝アップも期待できますよ。ダイエットのストレス解消にもつながります。

少しずつでも運動を習慣化して、摂取したカロリーはなるべく消費するようにしましょう。

 

 

まとめ

  • とんかつ定食は高カロリーなので、前後の食事や運動で調整した方がよい
  • とんかつ定食のカロリーは1,000kcalを超える店舗が多い
  • とんかつ定食はカロリーだけでなく糖質も高いため、糖質制限中に避けるべきメニュー
  • とんかつ定食の食べる順番を変えるだけで摂取カロリーが抑えられる
  • ご飯や衣を食べないことで摂取カロリーが抑えられる
  • とんかつ定食のカロリーを消費するため、少しずつでも運動するとよい

やはり、とんかつ定食のカロリーは高いです。カロリーが気になる場合、食べ方を工夫するようにしましょう。

おいしい食事は毎日を楽しくしてくれますよね。変に我慢するよりも、食べるときは思いっきり食べましょう。

摂取カロリー分を前後の食事や運動で調整すれば太りにくいです。

楽しく食事しながら健康的な体を目指しましょうね!

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