生理中のダイエットは食事メニューがカギ!運動や過ごし方も紹介!

生理のせいで食欲もすごくて…。せっかく頑張ってきたダイエットが台無しになっちゃうわ!

生理中、急に体重が増えて困惑した経験はありませんか?

生理中はお腹も痛いし、頭痛までしてきます。体も重たくなるためダイエットどころじゃないですよね。

私も生理中、症状は重たいほうなので気持ちがよくわかります。

きれいな体型を目指して食事メニューの工夫や運動を行っているのに、生理中はなかなか結果が出ないこともあって焦りますよね。

しかし、生理中でもダイエットができる方法はあります。

それは食事メニューに気をつけ、体重をキープすることです。

食事メニューで気をつけることがわかれば、焦らず続けられるのでつらい生理中のダイエットも怖くないですよ。

他にも、生理中の運動や過ごし方についてまとめましたので紹介します。

生理中のダイエットには食事メニューがポイント

生理中でもダイエットを成功させるためには、食事メニューにどのような食べ物を取り入れるかがポイントとなります。

生理中の食事には、症状が和らぐ効果的な食べ物と症状を悪化させてしまう控えるべき食べ物があります。

今から紹介する食べ物を参考に、食事メニューも気をつけて生理中の症状を和らげていきましょう。

そして、体調を整えてからダイエットに取り組むことが大切です。

生理中におすすめなダイエットレシピも紹介していますのでご覧ください。

生理中のダイエットが楽になる効果的な食べ物５つ

生理中ってすごくお腹が空きませんか?食べても食べても満たされない時ってありますよね。私はそれを食欲おばけと呼んでいます。

たくさん食べたいけどダイエットに支障が出るのは心配ですよね。

これから紹介する食べ物は生理中の症状を改善し、ダイエットが楽になる効果的な食べ物です。

食事に取り入れて食欲おばけとさよならしましょう。

生理中、積極的に摂ってほしい食べ物はこちらです。

これらの食べ物を食事メニューに取り入れつつ、バランスの良い食事ができるよう心がけましょう。

それでは、食べ物について詳しく紹介していきます。

生理中は血液と鉄分が失われることから貧血になりやすくなっています。

経血量が多い場合は貧血によるめまいや頭痛、倦怠感などの症状が起こることもあります。

そのため、鉄分を多く含む食べ物がおすすめです。

貧血は、鉄分をとることで防ぐことができますよ。

私はお店で売っている鉄分が多く入った栄養ドリンクからも補給しています。

タンパク質も貧血が起こりやすい生理中へ積極的に摂り入れましょう。

生理痛や頭痛に悩まされている場合はマグネシウムを多く含む食べ物がおすすめです。

生理のつらい症状はマグネシウムをとることで改善することができますよ。

間食にナッツをとることで、「食べてしまった」という罪悪感が少しは減らせるかもしれませんね。

大豆製品は生理痛の緩和を助けるマグネシウムも多く含んでいます。

大豆イソフラボンを摂取するとホルモンバランスが整うため、生理中に起こる心の不調も緩和できます。

他にはイライラや抑うつなどPMSの症状を抑える効果もあると言われていますので、積極的に取り入れてみましょう。

私も生理前や生理中になるとイライラしてしまいます。

そんな時は豆乳を温めて飲むと落ち着くことができるのでおすすめです。

生理中は体が普段より冷えやすくなります。

体が冷えると生理痛などの症状はひどくなる場合もあります。

そのため、体を温める食べ物がおすすめです。

ココアやハーブティーは体を温めてくれると同時にリラックス効果があるので、気持ちも落ち着かせてくれますよ。

私はよくルイボスティーを飲んでいます。カフェイン0ですし、体も温まるのでおすすめです。

青魚に含まれるDHAやEPAは血液をさらさらにし、血のめぐりをよくしてくれる効果があります。

体の血流が悪くなると生理痛は重くなることもあるので積極的に取り入れましょう。

生理中のダイエットに控えたほうがいい食べ物3つ

食べ物の中には、生理中の食事へ取り入れると症状を悪化させてしまう食べ物があります。

今よりも辛い思いにならないよう、生理中の食事メニューで控えたほうがいい食べ物を紹介します。

これらの食べ物は体調を悪化させてしまう要因となります。

生理中のダイエットでは妨げとなってしまうので、なるべく避けるようにしましょう。

それでは、食べ物について詳しく紹介していきます。

カフェインは摂りすぎると体を冷やす原因になってしまいます。

また、心の不調を悪化させてしまうこともありますので生理中は控えめにしたほうがいいでしょう。

私も大好きな紅茶とコーヒーが飲めなくて辛いですが、飲むときは少量にしています。

体が冷えると生理痛などの症状がひどくなってしまうこともあるので、冷たい食べ物や飲み物は食べ過ぎないように気をつけましょう。

サラダを食べる場合は温野菜にして食べるのがおすすめです。

生理中は食欲が増して脂っこいものを食べたくなるという時もあると思います。

食べたい気持ちはわかりますが、ファーストフードやスナック菓子ばかり食べていると栄養のバランスも崩れてしまいます。

栄養バランスが崩れると貧血の原因や生理痛の悪化も考えられるので、控えめにしましょう。

塩分を多く含む食べ物も摂りすぎてしまうとむくみの原因となり、症状が悪化してしまうので注意が必要ですよ!

生理中におすすめなダイエットレシピ

さて、生理中のダイエットが楽になる効果的な食べ物と控えるべき食べ物についてわかりましたか?

次は生理中におすすめなダイエットレシピを紹介します。

今から紹介する料理は生理の症状を楽にしてくれる栄養素がたくさん入っています。

その名も、「生理中の症状に効果抜群!!お野菜ゴロゴロ♪ほうれん草と鶏むね肉の豆乳クリーム煮」です!

私も実際に食べているおすすめメニューなのでよかったら参考にしてみてください。

生理中って生理痛や頭痛はもちろんのこと、肌荒れや貧血、むくみなどの症状にも悩まされますよね。

先ほどもお伝えしたとおり、このメニューには生理症状を和らげてくれる食べ物がたくさん入っています。

例えば、生理痛や頭痛、肌荒れに効果がある豆乳。

カリウムが含まれているサツマイモやかぼちゃにはむくみを軽減する効果もあります。

ほうれん草と鶏むね肉は貧血を予防する効果があります。

体も温まるし、具材もたくさん入っているので満足感があり、生理中のドカ食いも抑えることができておすすめです。

生理中のダイエットが無理なくできる運動を紹介

生理中に運動ってしてもいいの?

生理中でもゆったりとした運動や軽めの筋トレなら行って大丈夫です。

軽い運動であればリラックス効果やストレス解消効果、血行促進効果が期待できます。

生理中だからといって普段行っている運動をお休みするよりも、続けたほうが体重をキープしやすいのでダイエットには効果的です。

しかし、体調がよくないときはあまり無理をしないでくださいね。

生理中に無理な運動をする必要はありません。自分の体調と相談しながらできる範囲で行うことができればOKです。

それでは、生理中でも無理なくできる運動を紹介していきます。

ウォーキングなどの有酸素運動

ウォーキングなどの軽い有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いのでダイエットにおすすめです。

血行を促進する効果もあるため、生理痛の緩和も期待することができますよ。

また、ウォーキングは屋外で行う有酸素運動です。

日差しを浴びながら外の景色や空気に触れることは、生理中に感じるストレス解消につながるのでおすすめです。

体が元気に動く場合は、1回20~30分を目安として行ってみてください。

私は生理4日目くらいから、イヤホンで自分の好きな音楽を聴きながら行っています。

好きな音楽を聴きながらだと30分なんてあっという間に過ぎてしまうのでおすすめです。

ストレッチやヨガなどのゆったりとした運動

生理中のダイエットはなるべく体に負担をかけないことが大切です。

ストレッチやヨガは筋肉をほぐし血流もよくしてくれます。体を労わりながら行えるのでおすすめです。

私もやっているおすすめのヨガポーズを2つ紹介します。

• 合せきのポーズ

• ねこのポーズ

心地のいい痛みが感じられる程度に、ゆっくりと体を伸ばしてあげましょう。

その際に、骨盤周りの筋肉をほぐす意識で行ってみてください。

骨盤周りの血流をよくすることで、生理痛軽減も期待できますよ。

生理中のダイエットに効果的な過ごし方5選

生理中はホルモンバランスの関係で水分などを体にため込みやすく、体重が落ちにくい時期です。

血液や鉄分が不足しているため、貧血や体調を崩しやすい時期でもあるのでいつも以上に過ごし方には気をつけましょう。

それでは、どこに気をつけたらいいのか詳しく見ていきます。

無理な食事制限はしない

体重が落ちないとその焦りから、無理な食事制限をしがちです。

私も経験したことありますが、ふらふらになって力を出せません。体にも悪いので絶対にやめてくださいね。

生理中は代謝が落ち、鉄分やビタミンCも不足しがちです。

先ほど紹介した生理中に摂ってほしい食べ物も参考に、なるべくたくさんの栄養素をバランスよく摂りましょう。

反対に、どうしても間食が止められないときは、ハイカカオチョコレートやヨーグルト、果物などがおすすめです。

間食の内容に気をつけて回数や量を減らすよう心がけましょう。

 

 

運動は追い込みすぎない

激しい運動は体の負担になるため追い込み過ぎないことを意識しましょう。

貧血状態によるめまいや立ちくらみでケガへつながってしまう場合があります。

私の場合、やればやるだけ結果が出るのだと勘違いしていました。

しかしその結果、生理の症状が悪化してしまい辛い思いをしました。

体調が優れない時は無理せずにしっかり休んで、生理が終わったらその分頑張りましょうね。

体を温める

生理中は体を温めることを意識しましょう。体が温まることで生理痛の改善が期待できます。

生姜が入った飲み物やハーブティーを飲み、レッグウォーマーも利用しながらできるだけ体を冷やさないようにしましょう。

私はマイボトルへハーブティーをいれていつでも飲めるようにしていますよ。

できるなら、生理中でもぬるめのお風呂に浸かるのがおすすめです。

長時間の入浴は控えること

お風呂に浸かると体の中から温まることができていいですよね。しかし、浸かりすぎもいけません。

長時間の入浴は貧血や体調不良を起こすこともあるので、注意が必要です。

生理中、体調がよくない時はシャワーだけで済ませてしまっても大丈夫です。

入浴剤などお気に入りのバスグッズを使えばリラックスできてストレス解消にもつながりますよ!

ストレスをためない

生理中は無理せずにリラックスしながらゆっくり過ごしましょう。

ホルモンバランスの関係で眠気を感じる、イライラしやすい、怒りっぽくなるといった症状が出やすいです。

注意力や集中力もかけてしまうので、ストレスを感じないようにのんびり過ごすのがおすすめです。

私は好きな音楽を聴きながら、飼っている猫と遊んでいるときが癒されます。

痩せにくい時期に無理なダイエットをしても、効果を感じられずにモチベーションが下がってしまいます。

生理中は痩せにくい時期なのだと気持ちを切り替えて過ごしましょう。

時には、自分の体を思い切り甘やかしてあげることも大切です。

あなたの頑張りが足りないわけではありませんので、あまり悩みすぎないでくださいね。

まとめ

• 生理中でも食事メニューへ注意し、体重キープに意識を向ければダイエットすることができる
• 生理中に取ったほうがいい食べ物はマグネシウム、鉄分を多く含むもの、大豆製品、体を温めるもの、青魚の5つである
• 食事メニューへ生理中に食べるべきものを取り入れることで、生理症状緩和も期待できる
• 控えたほうがいい食べ物はカフェインを含むもの、体を冷やすもの、ファーストフードやスナック菓子の3つである
• 生理中に無理なくできる運動はウォーキングなどの有酸素運動とヨガとストレッチなどのゆったりとした運動である
• 生理中に行うダイエットはホルモンバランスの関係で痩せにくい
• 生理中に気をつけて過ごすポイントは無理な食事制限はしない、運動は追い込み過ぎない、体を温める、長時間の入浴は控える、ストレスをためないことの5つである

生理中はどうしてもため込む時期なので、痩せにくいです。

この時期は痩せることでなく、食事メニューや軽い運動を意識してキープすることを目指してみてください。

頑張っているのに結果が出ないと辛いですよね。

しかし、時にはお休みも必要です。体調が悪いときは無理せずゆっくり休んでくださいね。

ダイエットは続けることに意味があります。生理中は焦らずに、今まで頑張ってきた自分をたくさん甘やかしてあげましょう。

ゆっくり過ごして生理が終わったらまた頑張ればいいのです。あなたならきっと大丈夫ですよ。