二の腕の測り方教えます!平均サイズとダイエット法をご紹介!

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私は結婚式参列用のフォーマルドレスを着た際、二の腕の太さにショックを受けた思い出があります。

あなたは二の腕のサイズを把握していますか?自分一人で二の腕を測るのは難しいですよね。

他の人に測ってもらう方が簡単です。しかし、プライベートな数字は人に知られたくないですよね。

実は、自分一人でできる二の腕の測り方があるのです!

自分一人でできる二の腕の測り方に必要なのが、柔らかいメジャーです。

硬いものではなく、しなやかで柔らかいメジャーを準備しましょう。

また二の腕のサイズを把握したら、ダイエットへの意欲も湧いてきたのではないでしょうか。

効果的な引き締め方法があったら実践してみたくないですか?

今回は二の腕の測り方と一緒に簡単なダイエット法もお伝えするので、一緒にチャレンジしてみましょう!

 

 

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二の腕の測り方は一人でも簡単!一緒にやってみよう!

「あれ、二の腕が太くなっている?」と気がついてしまったあなた、見ないフリなんてできませんよね。

一緒に二の腕を引き締めましょう!でも引き締める前に、他の人を頼らず、あなた自身で二の腕を測ってみませんか?

ポイントとして、測り方が2つあります。その2つを理解していないとあなたの頑張った結果が反映しません。

それでは悲しいですよね。2つの測り方を確認してみましょう。

  • 二の腕を引き締めるダイエット目的の測り方
  • 二の腕を鍛える筋力トレーニング目的の測り方

ダイエットを目的とした場合は二の腕を細くするためですが、筋力トレーニングは二の腕を太くするために行います。

目的の違いで二の腕の測り方、引き締め方が変わってきます。

しっかりとあなたの目的を把握してから、二の腕を測りましょう。

 

二の腕の測り方!ダイエット目的のあなた向け

ダイエットを目的としているあなたに、二の腕の測り方をお伝えします。

背筋をしっかり伸ばし、手のひらを下に向け腕を体から真横へ伸ばしたら、一番太い部分を測ります。

その時、腕は地面に対して平行になるように気を付けてください。

一番太い部分はだいたい、ひじと肩のちょうど中間付近です。一番太くなっている部分を探しましょう。

鏡の前で立って測ってみるのもおすすめです。腕が地面と平行になっているか目視で確認できますよ。

腕が地面に対して平行になったら、柔らかいメジャーで一番太くなっている部分を測りましょう。その数字が二の腕のサイズとなります。

こうやってみると、意外と二の腕の測り方は簡単だと思いませんか?

二の腕の測り方がわからなくて悩んでいたあなたは、ぜひチャレンジしてみましょう!

 

二の腕の測り方!筋力トレーニング目的のあなた向け

筋力トレーニングを目的としているあなたへ、二の腕の測り方をお伝えします。

背筋をしっかり伸ばし、力こぶを作ります。その力こぶのうち一番太い部分を測りましょう。

力こぶを作ると山のような形が見えるのでわかりやすいと思います。

わかりづらかったり、測りにくかったりする場合は、鏡の前に立って目視で確認すると測りやすくなりますよ。

 

二の腕の理想サイズ!あなたが目指す平均値の計算式

二の腕の測り方がわかったところで、あなたが今測った二の腕のサイズと日本人の平均サイズにはどのくらい差があるのか、気になりませんか?

日本人の平均サイズをお伝えするので確認してみましょう。

日本人女性の平均値 25〜25.5cm
日本人男性の平均値 28〜28.5cm

男女差が3cmですが、女性はだいたい【平均の数値+4cm】あると見た目で太いと思われてしまいます。

ただ、身長差によって平均数値は変わります。せっかくならあなた自身の身長に合わせた二の腕の平均数値を把握しましょう。

二の腕の平均数値を出す計算式を見つけたので、計算式を利用してあなたの理想数値を出してみましょう。

ダイエットを目的としているあなたは、以下を参考にしてください。

【身長(cm) × 0.15】

つまり身長別にすると以下のような理想数値になりますね。

身長二の腕理想サイズ
140cm21cm
150m22.5cm
160cm24cm
170cm25.5cm
180cm27cm

また、トレーニング目的の場合は理想の太さが変わります。

二の腕を太くしたいあなたは、ぜひこちらをご確認ください。

【身長(cm) × 0.16】

つまり身長別にすると以下のような理想数値になりますね。

身長二の腕理想サイズ
155cm24.8cm
160m25.6cm
165cm26.4cm
170cm27.2cm
175cm28cm
180cm28.8cm

以上が太くてたくましい腕を目指しているあなたの理想数値でした。

日本人の平均を目安にするより、あなた自身の身長で理想値を把握し、目標にしましょう。

 

 

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二の腕の測り方だけでなくダイエット法も紹介!

タンクトップやTシャツから見えるほっそりした二の腕に、あなたは憧れませんか?

でもジムに行ったり、1日1時間やる!など時間を区切って続けたりするのは大変ですよね。

二の腕の測り方をお伝えした後は、隙間時間を利用してできるダイエット法もご紹介します。

まとまった時間を作るのではなく、回を3セットなど、回数を分けてこなしてみましょう!

 

後ろ手でバイバイエクササイズ

隙間時間にできるエクササイズとして、後ろ手でバイバイエクササイズがおすすめです。

詳しいやり方もお伝えするので一緒にやってみましょう!

  1. 両腕を体の後ろに向かってしっかり伸ばす
  2. 手のひらを90度に立てる
  3. 後ろに向かって手を左右に振る(後ろに向かってバイバイする)

この後ろ手でバイバイを1日30回を目安にやってみましょう!

効果を感じるためのコツとしては、背筋を伸ばしひじをしっかり伸ばすことです。ゆっくりでいいので小指は内側にしっかりと向けるようにしましょう。

立ち上がるタイミングやエレベーター待ち、トイレへ行った時などいつ行うか決めると、習慣化しやすいのでおすすめです。

簡単なダイエット法ですが、しっかり二の腕に効いているなと実感を得られますよ!

連続で30回はきついな、と感じるあなたは、立ち上がるたびに10回ずつとし、1日のトータルが30回になるようチャレンジしてみましょう!

後ろ手でバイバイエクササイズを1ヶ月1日30回やってマイナス1.5cmになった人もいますよ。

先ほどご紹介した二の腕の測り方を実践した後は、ぜひこちらのエクササイズを試してみてください。

 

腕をねじるエクササイズ

立ち上がってエクササイズするはちょっと。

どうせなら座ったまま簡単にできるエクササイズが知りたいなと思ったあなた!

座ったまま簡単にできる、腕をねじるエクササイズがおすすめです。

腕をねじるエクササイズのやり方をお伝えします。

  1. 椅子に浅く腰掛ける
  2. 腕を左右に広げる
  3. 右手の親指を上から下に向けてねじり、左手の親指を下から上に向けてねじる

効果を感じるためのコツとして、背筋は伸ばし、顔は正面を向き、腕と地面は平行にして伸ばします。

気を付けていただきたいことが1点あります。肩が内側に入らないよう、肩を動かさないようにお願いします。

そして、小指を意識して腕をねじってください。簡単にできますが、しっかりと二の腕に効いている実感を得ることができますよ。

例えば、肩が凝ったなと思ったタイミングや、何かを飲もうと思ったタイミングなどに1セット30回行い、ひねるエクササイズを習慣化しましょう。

 

二の腕用着圧シェイパー

もっと簡単なダイエット法はないのかな?

エクササイズをすることが大事なのはわかっているけど、習慣化していなかったらやるのを忘れて自己嫌悪におちいります。

そのような真面目なあなたには、着圧シェイパーがおすすめ!

着圧シェイパーとは二の腕用サポーターのことですが、これならつけるだけでOKです。

ほどよい圧がむくみを改善し、ポカポカと温まるので脂肪燃焼の効果も期待できますよ。

そもそも、二の腕というのは体の中でも脂肪がつきやすい部位で、冷えやすいものです。冷えている部分に脂肪は集まりやすいのですよ。

そのため、着圧シェイパーでまず二の腕を温め、引き締めやすい体に作り替えて行くことが大事です。

これなら頑張らなくても続けられると思いませんか?

二の腕を覆うダイエット用サポーターは600円くらい。ドラッグストアでも購入できますので、ぜひお試ししてみて下さい。

二の腕の測り方を実践したら、以上でご紹介したダイエット法で、理想の二の腕に近づきましょう!

 

 

二の腕の測り方がわかったら自宅で筋トレをしよう!

筋トレを目的としているあなたは二の腕を太く、たくましくしたいですよね。

しかし、忙しいあなたはなかなか時間が取れず、ジムへ通うのが難しいのでないでしょうか?

そんなあなたに朗報です。自宅で簡単に二の腕を鍛えられる筋トレ方法があります!

二の腕の測り方が分かったら、次はこちらも挑戦してみてください。

 

上腕二頭筋を鍛える効果的な筋トレ方法!

私はあまり筋力がないのですが、あなたにお伝えするためにいくつかのメニューを実際やってみました!

初めにご紹介するのは、力こぶができる上腕二頭筋を鍛える筋トレ方法です。

こちらを鍛えれば、体を鍛えていることが見た目でよくわかります。

上腕二頭筋を鍛える筋トレ方法の中でも、一番きついと思ったのは逆手懸垂です。

逆手懸垂は二の腕だけでなく、大胸筋や腹筋など前側の筋肉と一緒に、背筋など後側の筋肉も鍛えることができます。

バランスよく筋肉を鍛えることにより姿勢改善に効果もあります。

それでは逆手懸垂のやり方をご紹介します。確認してみましょう。

  1. 鉄棒、もしくは懸垂用のマシンを利用する
  2. 鉄棒を持つときは肩幅と同じ位置に広げる
  3. 背筋を伸ばし体を持ち上げ、10秒キープする
  4. ひじが軽く曲がったままになる程度まで伸ばす

この1〜4の動作を1回とし、1セット10回を3セットこなしましょう。

10回なら簡単と思ったあなたは、1セットの回数をあなたができる限界の回数にし、3セット行ってみましょう。

私は1回できるかできないかですが、この筋トレを行った後はグーの形ができませんでした。

逆手懸垂を行うときのコツは、背筋を伸ばし、あごを引くことです。あごをあげて行うと力が抜け、効果が半減してしまいますよ。

自分でできる二の腕の測り方を行った後は、上腕二頭筋を鍛えて、かっこいい力こぶを完成させましょう!

 

上腕三頭筋を鍛える効果的な筋トレ方法!

次に、上腕三頭筋を鍛える筋トレ方法をご紹介します。

上腕三頭筋は力こぶができる部分と反対側にある筋肉です。

上腕二頭筋よりも筋肉量が多く、二の腕を効果的に太くすることができます。

上腕三頭筋を鍛えるには、腕立て伏せがおすすめです。一番馴染みがありますし、専用器具も必要ありません。

私は細い二の腕に憧れて腕立て伏せをやっていた時期もありましたが、なかなか効果を感じられず挫折したことがあります。

正しい腕立て伏せとは、どう行うのでしょうか?ご紹介しますので一緒に頑張ってみましょう!

  1. ヨガマットなどを利用し、うつ伏せになる
  2. 両手は肩幅よりもやや広げ、肩の下に持ってくる
  3. 足を伸ばした状態にし、つま先を立てる
  4. 腰をそらしたりせず、頭から足まで一直線の状態で持ち上げる
  5. 頭から足まで一直線にした状態のままゆっくりと体を下ろす
  6. 体が床に触れない位置まできたら、腕を伸ばし体を持ち上げる

1〜6までの動作を1回とし、1セット20回を3セット行ってみましょう。

この腕立て伏せをやってみて私は今まで体を一直線にキープしていなかったなと気がつきました。

腰が下がったり、上がったりした状態になるので、効果が半減していたようです。

正しい腕立て伏せを1回するだけでも、腕だけに力が入りしっかりと鍛えられていると実感することができますよ。

上腕二頭筋の見た目的な鍛え方か、上腕三頭筋の実用的な鍛え方か、あなたはどちらを選びますか?

どちらも選べない!と悩んでしまうなら、日替わりで両方やってみましょう!

筋トレは毎日やっても効果はありません。鍛える筋肉を日替わりで行うことが筋トレの鉄則ですよ。

正しい二の腕の測り方と筋トレ方法を把握して、ベストな二の腕を作っていきましょう。

 

 

まとめ

  • 一人でも簡単にできる二の腕の測り方がある
  • ダイエット目的の測り方は、腕を伸ばし、地面と腕を平行にし、腕の一番太い部分を測る
  • 筋力トレ目的の測り方は、力こぶを作り、一番盛り上がっている部分を測る
  • 二の腕のダイエット方法としては、エクササイズ、着圧シェイパーの利用が挙げられる
  • 筋力トレーニングを目的とする場合は、鍛える筋肉によってトレーニング方法が変わる

服を着ていてもわかる細い二の腕や、鍛え抜かれた二の腕など、目標によって測り方も鍛え方も変わりますね。

私は二の腕を引き締めたいと思い、後ろ手バイバイを立ち上がったタイミングなどにやってみました。二の腕に筋肉痛のような痛みがあります。

簡単な動作なのに筋肉痛がやってくるということはそれだけ普段使用していない筋肉だということがわかりますね。

しかし、この痛みを我慢した先に憧れのほっそりした二の腕が待っていると考えると「頑張ろう!」と思えます。

また、腕が冷えてしまうとせっかく頑張ってエクササイズをしても効果が半減してしまうので、急いで二の腕シェイバーも着用しようと思います。

あなたもせっかく「今日頑張ろう!」と思っているなら、ぜひやってみましょう!

今日の一歩があなたの理想へ繋がります。忙しいあなたにも簡単だと思ってもらえたら幸いです。

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