みんな大好きチキンラーメン。インスタントラーメンといえばこれですよね。
しかし、そんなチキンラーメンには「やばい」という意見があります。
どうしてチキンラーメンはやばいと言われるのかな?
チキンラーメンがやばいと言われる理由は、食べ過ぎると糖質・脂質・塩分の摂り過ぎとなり、体に悪いからです。
美味しくてつい2袋、3袋…と食べたくなってしまいますが、チキンラーメンは食べ過ぎるとやばい!気をつけましょう。
今回は、チキンラーメンがやばいと言われる理由について、解説します。
また、チキンラーメンはそのままでも食べ過ぎは体に悪いです。
チキンラーメンの食べ過ぎはそのままでも体に悪い理由や、ヘルシーに食べられるおすすめアレンジもご紹介します。
ポチップチキンラーメンはやばい?食べ過ぎ注意!
世界初のインスタントラーメンである、チキンラーメン。誰もが一度は食べたことのある商品ですよね。
私はつわりの時、無性にチキンラーメンが食べたくなってむさぼり食べた思い出があります（笑）
そんなチキンラーメンですが、「やばい」という口コミがあります。
なぜチキンラーメンにはやばいという口コミがあるのでしょうか。
なぜチキンラーメンはやばいと言われるの?
チキンラーメンがやばいと言われる理由は、食べ過ぎると糖質・脂質・塩分の摂り過ぎとなり体に悪いからです。
糖質・脂質・塩分を摂り過ぎると、肥満や高血圧など、体に負担がかかってしまいます。注意してくださいね。
以下では、チキンラーメンがやばいと言われる理由について、詳しく解説しています。
また、チキンラーメンの食品添加物についても、合わせて解説しています。
糖質の摂り過ぎとなる
チキンラーメンは食べ過ぎると「糖質の摂り過ぎ」となり、やばいです。
糖質の摂り過ぎは、肥満や生活習慣病の原因となり、とても恐ろしいですよ。
まずはチキンラーメンの成分表を見てみましょう。ご覧ください。
| チキンラーメン 1袋（85g）あたり | |
|---|---|
| エネルギー | 377kcal ※麺…335kcal、スープ…42kcal |
| たんぱく質 | 8.2g |
| 脂質 | 14.5g |
| 炭水化物 | 53.6g |
| 食塩相当量 | 5.6g ※麺…2.3g、スープ…3.3g |
残念ながら、チキンラーメンの糖質は公開されていません。しかし、以下の式でおよその糖質は求められますよ。
エネルギー(kcal) ＝ 糖質(g) × 4(kcal) ＋ たんぱく質(g) × 4(kcal) ＋ 脂質(g) × 9(kcal)
※糖質は1gあたり4kcal、たんぱく質は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalだと言われています。
この式に、エネルギー、たんぱく質、脂質を当てはめると、チキンラーメン1袋の糖質はおよそ53.4gだということがわかります。
1袋の糖質が53.4gって多いの?
糖質は1日およそ250~325gが望ましいです（※）。つまり1食あたり、およそ83.3~108.3g。
チキンラーメンは1袋およそ53.4gなので、1袋を食べただけですぐ「糖質の摂り過ぎ」とはなりません。
しかし、チキンラーメンの糖質は、2袋食べればおよそ106.8g。3袋食べればおよそ160.2g。食べ過ぎると糖質過多となりますよ。
肥満や生活習慣病など、体に悪い影響を避けるため、チキンラーメンの食べ過ぎには注意したいですね。
また、チキンラーメン1袋であっても、卵をプラスしたりスープにご飯を浸して食べたりすれば、摂取糖質はどんどん増えていきます。
私はチキンラーメンにチーズを入れて食べるのが大好きです…（笑）
しかし、糖質過多を防ぐため、チキンラーメンと一緒に糖質の多いものを食べるのはやめておきましょう。
厚生労働省「日本人の栄養摂取基準（2020年）」において、糖質摂取量の目安は発表されていません。
しかし、炭水化物（糖質+食物繊維）は、摂取エネルギーの50~65%が望ましいとされています。
運動量が普通である女性の推定エネルギー必要量は1日2000kcal。
そのため、炭水化物（糖質+食物繊維）は、1日1000~1300kcalがベストです。
食物繊維はほぼ0kcalだと言われているため、糖質摂取量の目安が1日1000~1300kcalだと考えます。
糖質は、1gあたり4kcal。そのため、（1000~1300）÷4で、1日250~325g摂るのが望ましいです。
脂質の摂り過ぎとなる
チキンラーメンは食べ過ぎると「脂質の摂り過ぎ」となり、やばいです。
脂質の摂り過ぎもまた、肥満や生活習慣病などの原因に。
生活習慣病には、がんや脳卒中といった「怖い!」と感じる病気が含まれます。
糖質だけでなく、脂質の摂りすぎにも注意したいですよね。
チキンラーメンの脂質は1食14.5g。これって多いの?
チキンラーメンの脂質は、1袋あたり14.5gです。しかし、14.5gと言われてもピンときませんね。
脂質は1日およそ44.4~66.7gが望ましいです（※）。つまり1食あたり、およそ14.8~22.2g。
チキンラーメン1袋は、脂質の目安量ギリギリということになります。
もし、チキンラーメンを2食以上食べたり、他に脂質が含まれるものを食べたりしたら…。脂質過多となってしまいます。
チキンラーメンに欠かせないのが、卵。卵を落とすと、マイルドになって美味しいですよね。
生卵1個（52gとする）の脂質は、およそ5.3g。（参照：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」）
チキンラーメン1袋と卵1つを食べたら、脂質はおよそ19.8gです。
そこにご飯を足したり、食後のデザートを食べたり。あっという間に脂質の摂り過ぎとなってしまいますよ。
チキンラーメンを食べる際は、くれぐれも脂質の摂り過ぎとならないよう、注意しましょう。
厚生労働省「日本人の栄養摂取基準（2020年）」において、脂質は、摂取エネルギーの20~30%が望ましいとされています。
運動量が普通である女性の推定エネルギー必要量は1日2000kcal。
そのため、脂質は、1日400~600kcalがベストです。
脂質は、1gあたり9kcal。そのため、（400~600）÷9で、1日44.4~66.7g摂るのが望ましいです。
塩分の摂り過ぎとなる
チキンラーメンは食べ過ぎると「塩分の摂り過ぎ」となり、やばいです。
塩分の摂り過ぎは、高血圧や心臓病などの原因となります。こちらも恐ろしいですよね。
「まだ若いから大丈夫!」なんて思わず、先々のことを見越して一緒に気をつけていきましょう。
チキンラーメンの塩分は1袋5.6g。これは多いのかな?
チキンラーメンの塩分は、1袋あたり5.6gです。この量は、とても多いですよ。
厚生労働省「日本人の栄養摂取基準（2020年）」において、1日の食塩摂取目安量は、男性が7.5g、女性が6.5g未満。
つまり、1食あたり男性が2.5g、女性がおよそ2.2gです。チキンラーメンの塩分は、1食あたりの食塩摂取目安量を大幅に超えています。
もし2袋一気に食べたら、もし毎食チキンラーメンを食べたら…。塩分過多で、病気になる可能性がどんどん高まります。
1袋でも塩分が多過ぎる!どうしよう…。
チキンラーメンの塩分は、1袋でも目安量をオーバーしてしまいます。
しかし、スープを残せば塩分量を半分以上も抑えられますよ。
チキンラーメンの塩分は、麺が2.3g、スープが3.3g。麺だけなら摂取塩分を2.3gにできます。
2.3gであっても塩分は多めですが、スープを飲んだ時よりはマシ。
体への悪影響が心配なら、少々もったいないですが、スープは残して麺だけ食べるようにしましょう。
食品添加物も心配?
チキンラーメンは、食べ過ぎると糖質・脂質・塩分の摂り過ぎとなりやばいです。気をつけたいですね。
ところで、チキンラーメンには以下のような食品添加物が含まれています。
- 加工でん粉
- 調味料（アミノ酸等）
- 炭酸Ca
- かんすい
- 酸化防止剤（ビタミンＥ）
- ビタミンB2
- ビタミンB1
食品添加物がこんなにたくさん。体に悪い影響がないか心配になりますよね…。
食品添加物はやばくない?
しかし、チキンラーメンの食品添加物は、厚生労働省が定めた基準値内で使用されています。
そのため、基本的にチキンラーメンを食べても、食品添加物による悪影響はないと考えられますよ。
食品添加物については、過剰に心配しなくて大丈夫です。
ただし、だからといってチキンラーメンを食べ過ぎると糖質・脂質・塩分過多となります。くれぐれも食べ過ぎないように注意しましょう。
ポチップチキンラーメンがやばいのはそのまま食べても同じ!
チキンラーメンは、食べ過ぎると糖質・脂質・塩分の摂り過ぎとなり、体に悪いです。
美味しくてついたくさん食べたくなる気持ちはわかりますが、ほどほどにしておきましょうね。
チキンラーメンはそのまま食べてもやばいの?
ところで、チキンラーメンはお湯を入れずに、そのままバリバリ食べることもできます。
ベビースターラーメンのように、お菓子感覚で食べられて美味しいですよ。
しかし、チキンラーメンはそのままでも、食べ過ぎると糖質・脂質・塩分の摂り過ぎとなり、やばいです。
お湯を入れても入れなくても、糖質・脂質・塩分の量に変わりありません。
残念ながら「お湯を入れない分、糖質・脂質・塩分が少なくなる」なんてことはないですよ。
むしろ、お湯を入れるより、そのまま食べたほうが体に悪い場合もあります。
お湯を入れれば、スープを残すことで糖質・脂質・塩分を減らせますが、そのまま食べるとそれができません。
例えば塩分。塩分は、お湯を入れてスープを全部残せば1袋2.3gですが、そのまま食べれば5.6gとなってしまいますよ。
私はパソコン仕事をしながらチキンラーメンをそのまま1袋食べてしまったことがありますが、今考えると体に悪いことをしたなと思います。
チキンラーメンは、そのままでも食べ過ぎはやばいです。気をつけましょう。
そのまま食べるなら0秒チキンラーメンを選ぼう!
チキンラーメンには、そのままバリバリ食べる用の「0秒チキンラーメン」という商品があります。
チキンラーメンをそのまま食べたいなら、「0秒チキンラーメン」を選ぶのがおすすめです。
こちらのほうが、1袋あたりのエネルギー（カロリー）や、炭水化物（糖質）、塩分を抑えられますよ。
| 0秒チキンラーメン 1袋（75g）あたり | |
|---|---|
| エネルギー | 362kcal |
| たんぱく質 | 7.1g |
| 脂質 | 16.3g |
| 炭水化物 | 46.7g |
| 食塩相当量 | 2.2g |
特に塩分量は、普通のチキンラーメンに比べて半分以下となっています。
ちょうどいい塩気で、バリバリ食べるなら普通のチキンラーメンよりこっちのほうが美味しいですよ。
お湯を入れるなら普通のチキンラーメン、バリバリ食べるなら0秒チキンラーメン。場面に合わせて、食べる商品を分けてみてくださいね。
ポチップチキンラーメンはやばいと言われるがアレンジでヘルシーに食べよう!
チキンラーメンは食べ過ぎると体に悪い影響があり、やばいと言われています。
糖質・脂質・塩分の摂り過ぎで「やばい!」とならないよう、食べる量や一緒に食べるものに配慮しましょう。
チキンラーメンをヘルシーに食べたいな!
ここからは、チキンラーメンのおすすめアレンジをご紹介します。
以下の食材をプラスして食べれば、お腹が膨れてチキンラーメンを2袋、3袋…と食べ過ぎることはありません。また、栄養のかたよりも防ぐことができますよ。
- 野菜（キャベツ、にんじん、もやし、玉ねぎ、ほうれん草など）
- 肉（鶏胸肉、鶏ささみなど）
- 豆腐
- わかめ
- 豆類（大豆など）
チキンラーメンだけでは不足しがちなたんぱく質やビタミン。これらのアレンジで補うことができますよ。
私のおすすめは豆腐。出来上がったチキンラーメンにホイと入れるだけで完成です。豆腐は安くて、いいかさ増しになりますよ。
野菜や肉などを入れるときは、油を使って焼いたり揚げたりするより、蒸したり茹でたりする調理法がヘルシー。
いつもチキンラーメンとご飯をセットで食べてしまうあなた。そのセットは体に悪くてやばいです。
今日はご飯でなく、ご紹介したものでアレンジして、少しでも健康的にチキンラーメンを食べましょう♪
まとめ
- チキンラーメンには「やばい」という意見がある
- チキンラーメンがやばいと言われる理由は、食べ過ぎると糖質・脂質・塩分の摂り過ぎとなり、体に悪いから
- チキンラーメンはそのままでも、食べ過ぎると糖質・脂質・塩分の摂り過ぎとなり、やばい
- チキンラーメンのおすすめアレンジは、「野菜（キャベツ、にんじん、もやし、玉ねぎ、ほうれん草など）」「肉（鶏胸肉、鶏ささみなど）」「豆腐」「わかめ」「豆類（大豆など）」などをトッピングする
今回は、チキンラーメンがやばいと言われる理由を解説しました。
とっても美味しいチキンラーメン。しかし、食べ過ぎると糖質・脂質・塩分の摂り過ぎで体に悪いです。
私もつい一気に2袋食べたり、山盛りのご飯をスープに入れてかきこんだりしていたのですが、今日からはやめようと思います。
以上では、チキンラーメンのヘルシーアレンジもご紹介しました。
ぜひこちらを参考に、健康に気を配りながら美味しくチキンラーメンをお召し上がりくださいね。
ポチップ
コメント